厚實的胸肌是許多男生夢寐以求的目標，也是健身時不可不練好的部位。就算沒有好看的臉型，也要有好看的胸型；臉是媽媽生的，但肌肉是可以自己練的。練好胸肌，馬上就從鬆垮宅男變成衣架子，一件簡單的T恤都可以讓你十分有型，不用脫下上衣就充滿魅力。

開始努力健身之後，身上的肌肉都逐漸增長了，手臂變粗了，胸也變厚了，可是距離四方大胸肌似乎還有很大的距離！ 更加努力的訓練，提昇強度重量與次數組數，可是胸的效果 卻不見明顯，反倒是手累得要死！ 到底該怎樣把胸肌練好呢？又沒有器材能全面性的練出好胸型嗎？

4/7/2005 · 練胸肌 啞鈴或伏地挺身都可行 許紹洋利用啞鈴跟伏地挺身兩種方法，都能鍛鍊胸肌。 啞鈴法：先準備好約10公斤重的啞鈴各一個 平躺在床上，雙腳弓起（腳部弓起是為了不讓腹部向上突起，免得腰

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31/8/2014 · 胸肌是男女性身上最性感的部位之一，鍛練胸肌不但讓身型好看，對於燃燒脂肪也有很好的效果。 胸肌在肌肉裡面叫胸大肌，是屬於可以透過鍛練長大的肌肉。 女生不要怕鍛練胸肌，女生鍛練胸肌對於預肪胸部下垂跟讓胸型好看有非常好的效果。 愛運動的女生，身材是你們看到的這個樣子。

14/8/2016 · 很多男生都想擁有完美胸肌，但是又沒有條件去健身房，那麼怎麼樣才能練出胸肌呢？其實我們在家就能練胸肌，只要做這三個伏地挺身就可以了。 胸肌分為上胸、中胸和下胸，我們平常的標準伏地挺身，練的就是中胸，所以我們要加入上斜和下斜伏地挺身，把上胸和下胸也一起訓練。

20/2/2020 · 很多男人開始肌肉訓練時，總會想練出又大又方的厚實胸肌！原來想進行胸肌訓練不一定要到健身室操練器械，在家中利用簡單家具及器材，也一樣可以鍛練胸肌！如果你希望在夏天穿Tee時顯得更好看，除了肩膊肌肉線條要好外，胸肌也是必須的，立即看看以下六式家中鍛練胸肌的方法！

26/11/2016 · 很多男人想練胸肌，做了一段時間的伏地挺身之後，發現效果並不是那麼好，之後就放棄了。或者去健身房，練了一段時間後，覺得太累，效果又慢，又放棄了。今天小hi來給大家講講練伏地挺身的10個訣竅，並且給大家推薦一套伏地挺身練胸計劃，相信一定適合你。1.

伏地挺身訓練部位 很多人以為伏地挺身只用來練胸肌和二頭肌，但其實伏地挺身對三頭肌、腹肌、股四頭肌等核心肌群也有訓練效果。核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群，可以幫助保持上半身穩定，不受到運動傷害。 整體來說，做伏地挺身同時需要全身上下不同肌肉的運動，對於訓練肌肉

向前推：練中胸 向斜上推：練上胸 向斜下推：練下胸 #1 針對式掌上壓 這是我上一段影片教過的掌上壓，針對中胸，做4組、每組10-12次，休息60-90秒，如果大家未看過之前教掌上壓練胸肌的影片的話，建議要看看，因為這次大部分訓練會運用當中的技巧。

21/2/2020 · 練胸不練背，將來會後悔！很多人有寒背，是因為背肌力量不夠而引起！想像一下，如果一個人本身已經有寒背問題，而又只顧練胸肌，當胸肌不斷增大時，體型就會顯得更加奇怪！因此，千萬別輕視練背肌的重要性！

2/7/2007 · 只要有心 人人都可成佛 人人有功練 世上無懦夫.. 你可以吃乳氫蛋白..如果你去健身房看你要先練哪一塊肌肉出來..例如胸肌..今天就只要做胸肌部份就好~如果你做別的地方亂做沒用ㄉ..因為血液沒辦法充足再同一個部位..那是要有課表ㄉ

臥推是發達胸肌的重要動作，但在練習時必須注意將兩肘展開，同時要努力挺起胸膛。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作。也許你單練臥推就行，也許仰臥飛鳥和十字下拉最適合你。 施瓦辛格的臥推一般練五組，每組6 10次。

胸肌訓練 – 徒手訓練 5,752 views 過緊的斜方肌 – 肩頸痛/寒背｜需要練斜方肌嗎？ 5,426 views 肩袖肌群教學 – 別再這樣做了！ 3,681 views 電子通訊 獲取更多健身心得、激勵訊息！

練胸肌之所以要有推的動作（如伏地挺身等，含肩曲屈、內轉與內收），是因為這最能誘發該肌肉的動作。但是，如果練太多，肌肉太強壯，或是太緊的話會變成怎樣呢？ 標籤: 物理治療, 胸肌, 肩關節矯正, 胸小

胸肌難練，下胸更甚！也許你在每次的胸部訓練中也關注了下胸的訓練，可是下胸部的發展還是不盡人意！不要氣餒，啞鈴8 健身網幫助你在訓練中做幾個小的改變就可以輕鬆塑造厚實的下胸！ 下胸肌是身體當中比較頑固的肌肉，然而它的頑固遠比不上你

10/5/2012 · 你的目標是要胸肌大，形狀要好看。我認為沒有使用器材的話，很難達到你要的效果。(而且你的啞鈴只有一個。) 另外，很難只單練胸肌。健身是每個肌群都會互相影響。例如你要做Dumbbell Fly，如果手臂的力量不夠，

5/8/2013 · 就是 練 胸 肌 了 好啦~~先說明這審美觀念不同 本篇極度 極度個人主觀 每個人的喜好也不一樣 那我也可以先承認我就是虛榮 好嗎? 有些人覺得D就夠了 我之前也在這個尺寸活了幾年也覺得夠了 可是後來生完小孩之後 覺得有些衣服還是要撐得起來才好看

伏地挺身（英語：Push-up或Press-up，馬新稱伏地挺身，中國大陸稱俯臥撐，香港稱掌上壓）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的

類型 ·

27/3/2019 · 鍛鍊胸肌並不是男人的專利，女士們想胸部線條更優美，看起來更飽滿和堅挺，練胸肌就是不二之選。 大家都知道女性的胸部主要由脂肪組成，那麼

一天背 /胸背分開練 其他如: 腹肌 手臂 腿部肌肉 就看自己的愛好囉, 不過也有人說: 練胸肌的時候, 就練三頭；練背肌的時候，就練二頭！ 最後一句，健身急不得的啦！還有，除非您本身的骨骼和肌肉的生長資質就是很好的，否則在家裡練，如果沒有機器

要抓到胸肌的施力訣竅，不是很簡單。建議大家先選擇阻力輕的啞鈴練習，以避免胸大肌撕裂傷產生。另外，有些人在練完會發現胸大肌的痠痛程度不及手部。這有可能是因為你拿的重量太重，加上胸肌的肌力不足，導致身體尋求手的力量輔助支撐。

選擇身體能負荷的啞鈴重量 很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健

胸肌練不起來，因為碳水化合物攝取太少。圖／每日健康。祖雄強調，如果只單單吃蛋白質，它不會刺激胰島素分泌，導致蛋白質無法被有效吸收

練胸肌最好的方法圖片欣賞 7種方法教你練胸肌 盤點臥推多少公斤合格 瞭解初練新手的注意事項 臂力器多少公斤好？介紹臂力器鍛煉方法 練胸肌最快的方法介紹 8 種訓練方法你能堅持住麼？ 最快練出胸肌腹肌的方法分享 七個動作輕鬆練八

18/7/2009 · 掌上壓練胸肌，真正有效肌肉訓練姿勢，係慢上慢落(長位移、慢速度、高密度)，緩慢而有力來回伸展刺激二&三頭肌的肌肉(念動一致、頂峰收縮、持續緊張)，感覺手臂充實有力量，才更有效練肌肉令刺激而生長壯大。

掌上壓正確姿勢係點？？ | Yahoo 知識+	1/3/2009
求掌上壓正確方法! | Yahoo 知識+	26/9/2007

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16/1/2017 · 一講練胸肌，很多人以為「要做Gym用器械」先得，但外國大熱的綠色健身 Green Exercise，鼓勵人在戶外大自然環境，用當場提供的設施，毋需耗電或花會費，一樣可以進行不同運動對身心有好處。其中以下教練推介的訓練胸肌動作，更可以改善埋寒背姿勢，十個抵做。

鍛鍊胸肌並不是男人的專利，女士們想胸部線條更優美，看起來更飽滿和堅挺，練胸肌就是不二之選。大家都知道女性的胸部主要由脂肪組成，那麼練胸肌會令到女生的胸部好像

女生喜歡上健身房練肌肉，已經成為流行風潮，尤其是對於練出「腹肌、馬甲線」，更是非常「肌」渴。但是，也有的女生對於練肌肉裹足不前，就是擔心會練出「金剛芭比」的身材。還有的女生擔心練胸肌，會讓胸部變硬或縮水。到底女生練肌肉還有哪一些迷思？

練習後卻沒有效果，90％的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊。其實稍微調整些小細節，你會就有明顯的進步。 標籤: 胸大肌, 重訓, 練胸, 胸肌, 啞鈴胸推, 扶地挺身

4/12/2013 · 前一篇文章”跑步，還要人教嗎？”我提到練跑的三個重要步驟。第一個是，要練脊柱，也就是脊椎。在這兒，我就是要介紹怎麼練脊椎？答案很簡單，那就是伏地挺身！長期以來，伏地挺身一直是男人的最愛，而且大家也相信要練胸肌，就要做伏地挺身。

練胸不練背 小心寒背痛症 只需兩個月就練出健碩胸肌，很吸引吧！但傳聞一旦開始操肌，絕不能中斷，否則肌肉變肥膏？魏志榮解釋，練出胸肌後，如全面停止操練，肌肉自然慢慢流失；所以想保持肌肉量，訓練可以輕微減少，例如由每星期兩次減為一次。

不過,把上胸練大之後,真的會感覺胸形變好看了!而且穿衣服也會更挺! 上胸很平的,可以自己試驗看看,先把平常練全胸肌的組數都去掉,單純地先focus在上胸的肌肉訓練上,看看ㄧ段時間後是不是會比較厚實囉!

胸肌是大多數男生最喜歡練的部位之一， 一個有型的胸肌能為男生加分很多， 走路都會不自覺的抬頭挺胸。 想要練好胸肌， 不能過于急躁， 要循序漸進的練習。 小編為大家整理了下面五個動作， 每組8-12次，

16/6/2012 · 是要天天練才可以，一開始胸有點痛，之後一直練就不會了，你想想，如果你做一天，又隔一天再做，你的胸肌練大了，你隔一天再做，這樣你的胸肌又會被收回去，這樣就會沒效果的啦

胸肌是許多人喜歡練的部位，甚至還有「國際練胸日」的日子出現，可見胸部訓練的熱夯程度。在你的一週訓練裡，可以規劃獨立的練胸日子。而要讓胸部訓練效益提升，國外的健身網站，特別列出8點「你不應該在練胸日做的事」，以下就來看看是哪8件事吧！

蒲啟明解釋，健美先生可以練出一身健美肌肉，因為他們本身脂肪就比較少，但如果本身屬肥胖體型，上健身房鍛鍊難免會練到胸大肌，當不易消除的脂肪被肥厚的胸肌往外頂出，外觀看起來更像女性胸部，甚至穿衣服時還會出現激凸狀況，當兵時大家一起洗澡，有人就會害怕同儕眼光、感到

胸肌是每一個健身者必練的部位， 也是完美魅力身材最重要的部位， 胸肌是男人最好的名片和外衣， 男人只要練出飽滿有型的胸肌， 就會提升個人的整體魅力值， 讓其更顯男人力量魅力范， 而且飽滿寬闊的胸肌還會讓其穿衣服更有型， 得體好看，

13/2/2013 · 說胸肌容易鍛煉，是因為它可以讓我們隨時隨地的進行鍛煉，比如最簡單的俯臥撐，在每晚上床前做幾組，幾個月下來，你的胸前就會架起兩座小鋼炮，讓你周圍的男士嫉妒、女士愛慕。如果你覺得每晚練那麼幾下不夠帶勁的話，你不妨到健身房選幾樣健身器材進行專門的胸肌鍛煉。

Q:練胸肌會令到女生的胸部好像男人般結實、或是練成方形嗎？ A:會像男人一樣結實嗎！不可能!因為需要很多的生長激素、還有睪固酮。然而女生青春期後生長激素會降超多。睪固酮也只有男人的10%唷。 Ps:但是練的話、可以讓胸型好看，副乳也會不見唷！

普通的伏地挺身無法有效的發揮到胸肌的全部功能，但是可以透過一些動作變化來改善，這個動作可以讓你啟動更多的胸部肌群唷! 傳教士貼心建議，手掌擺的位置 子，可以在肩膀正下方，個人感覺最有感覺，給想練的人參考唷，兩邊都要平均的訓練唷!

29/10/2019 · 俯卧撐練胸肌有用咩？ 香港討論區 俯卧撐系一項基本訓練，佢主要鍛煉胸大肌、肩三角肌前束、肱三頭肌等肌肉，系很簡單易行卻十分有效嘅力量訓練手段。

啞鈴與上胸肌會是很好的搭配嗎？當然，啞鈴練上胸肌還是比較給力的。那麼啞鈴怎麼練上胸肌呢？哪幾種啞鈴健身方式可供選擇呢？不妨跟本文一起來了解下，練出健碩上胸肌不難！啞鈴怎麼練上胸肌 1、啞鈴

胸肌是男人性感焦點，然而，練胸肌不是男人的專利，胸肌鍛鍊對女性來說同樣重要。堅持胸部鍛鍊，能夠幫助女性解決胸部下垂、大小胸等問題，塑造完美胸型同時能避免胸部疾病。那要怎樣練胸肌？專業教練教你練胸肌。

練胸肌能讓胸部堅挺、飽滿，但許多人對練胸肌仍存在迷思，認為練胸肌會變讓胸部變方、變得虎背熊腰，或是讓胸部變小、變硬，遲遲不敢練胸肌，其實都是錯誤的觀念。 迷思1／練胸肌會變讓胸部變方、變得虎背熊腰？ 不太可能。

胸肌健身動作百百種，最常見的不外乎像是臥推、伏地挺身等，而今天我們要介紹的，就是如上述兩種常見簡易，且在家就能完成的胸肌訓練動作。你各位準備好要來粗一波了嗎？（延伸閱讀：內側胸肌總是很難練？這5個動作讓你操爆出厚實胸膛！

很多女生對於練胸肌有很多疑問 藉著今天比較有空，我就來騙一下P幣 1.女生能不能練胸肌？ 當然可以，妳要練什麼肌都可以，只要是妳身上的有的都可以練！ 2.練胸肌胸會變大嗎？ 「視覺上」會變大，對於天生乳房組織較為不發達的女性來說，的確可以看起來比較 有料，讓妳不用擠也有溝！

2、練胸肌不會變貧乳！解說：女生的乳房主要是由脂肪構成，鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下胸部反而會變更大，一般女生上胸都有扁塌的問題（太瘦），顯得胸部看起來很垂，胸肌可以讓上胸變飽滿，整體胸型看起來會更挺更大。 3、像個男人一樣練！

強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈，女生也要練胸肌，讓胸部挺起來，更有美感。然而想要胸部的線條好看，還有一個重點：背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！ 胸部的大小不重要，胸肌強健就好美